Guide de méditation du débutant : techniques pour le calme intérieur

Si vous n’aviez pas encore entendu parler de la méditation, vous n’auriez pas atterri ici aujourd’hui. Et vous avez de la chance car la méditation est l’outil le plus important qui a amélioré la qualité de ma vie.

Maintenant, si vous n’avez jamais fait de méditation auparavant, cela peut sembler un peu intimidant et effrayant. Vous avez probablement entendu des personnes spirituelles le faire pendant de longues périodes, ce qui, selon vous, est probablement quelque chose que vous n’accomplirez jamais.

Comment vas-tu calmer tes pensées pendant aussi longtemps ? Comment les gens peuvent-ils passer des années et des années à se concentrer dessus et sembler être dans un bonheur total ? Cela semble inaccessible pour des gens comme vous et moi, n’est-ce pas ?

Mais ne vous découragez pas, il existe tellement de types de méditation (et d’outils de méditation) qu’il vous suffit de trouver une méthode de méditation qui vous convient.

Si je peux trouver quelque chose qui fonctionne pour moi et commencer à le faire, alors vous le pouvez aussi. Dans cet article, nous expliquons ce qu'est la méditation, comment elle vous aide et les différentes formes de méditation parmi lesquelles vous pouvez choisir, du point de vue d'un débutant complet.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation peut être définie comme l’habitude de concentrer l’esprit sur la recherche de la paix et de la tranquillité. Il s'agit d'atteindre un état de détente, de paix intérieure, sérénités , et la supériorité spirituelle.

En bref : lorsque vous méditez d’une manière ou d’une autre, vous essayez d’atteindre un certain état dans lequel votre esprit est complètement vide. Vous ne pensez à rien. Pas de soucis pour le lendemain ou le jour passé, pas de pensées aléatoires, pas de liste de choses à faire, absolument rien.

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens soutiennent la méditation dans un but spirituel, lorsque vous atteignez un état d’esprit complètement calme, la magie commence vraiment à opérer et vous amène à une amélioration dans votre vie.

Les bienfaits de la méditation

Alors laissez-moi vous expliquer davantage pourquoi la méditation est si importante et quels sont les avantages du silence intérieur.

Avantages spirituels de la méditation

Le premier est aussi le plus évident pour moi et ce sont les bénéfices spirituels car laissez-moi vous dire, mon ami, que ces bénéfices sont vastes.

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Mais revenons un peu en arrière. La raison pour laquelle j’ai commencé à méditer est que je sais que c’est si important pour la guérison des chakras, la santé énergétique, la communication avec l’Esprit et l’apprentissage de l’âme.

Et tout cela est tout à fait vrai ! La méditation n'est pas seulement utile mais vitale pour initier le processus d'ascension, développer des capacités psychiques , et trouver la vérité qui se trouve au cœur de votre être.

Comment ça fait ça ? En fait, c'est assez simple. Tout se résume au fait que lorsque vous avez réussi à faire taire votre esprit, votre ego est hors de portée. Il ne se passe rien là-haut dans votre tête.

Que se passe-t-il alors ? Cela ouvre la voie à l’Esprit pour se faire connaître et vous permet de remarquer les portes vers l’au-delà. Il vous permet d’accéder au royaume angélique, à d’autres dimensions, à des informations sur l’origine et l’histoire de votre propre âme, et bien plus encore.

La possibilité d’accéder à « l’application » de votre âme et au monde de l’Esprit a toujours existé. C’est juste que vous étiez trop occupé à utiliser toutes sortes d’autres applications liées à votre fonctionnement humain quotidien que vous avez même oublié que cette application principale existait.

Au début, vous n’éprouverez peut-être pas grand-chose, mais si vous commencez une pratique de méditation quotidienne et commencez à vous familiariser avec ce que ressent votre propre moi intérieur, vous commencerez à en expérimenter de plus en plus jusqu’à ce que vous entamiez un changement vers une conscience supérieure et que vous ascensionniez.

Avantages physiques de la méditation

Passons maintenant aux bienfaits physiques, car la méditation est utile à bien des égards, outre les bienfaits spirituels évidents.

Tout d’abord, je tiens simplement à préciser que cet article se veut un bref aperçu rédigé dans un langage convivial. Il ne s’agit pas d’un rapport académique sur ce sujet, je ne vais donc pas entrer dans les détails, je vais simplement vous donner les points principaux.

Bon, eh bien, maintenant que c’est réglé, allons-y. Voici quelques bienfaits physiques de la méditation fondés sur des recherches :

• Réduire le stress (et donc l'amélioration des conditions associées comme le SCI ou le SSPT)
• Meilleure mémoire et perte de mémoire réduite
• Réduction de la pression artérielle
• Réduction de l'inflammation et du reflux acide

Prenez votre temps pour commencer à les remarquer si vous ne le ressentez pas tout de suite, cela se produira après avoir bien médité plusieurs fois. Sois patient. Être présent.

Avantages mentaux de la méditation

Généralement, les améliorations mentales que partagent les personnes qui ont commencé à méditer sont :

• Réduction de l'anxiété
• Réduction de la pensée dépressive
• Meilleur sommeil

Et bientôt, vous commencerez à remarquer que les multiples avantages différents de la méditation commencent à se produire en même temps. Cette nuit-là, c’est le moment d’augmenter encore le temps que vous passez à méditer.

Avantages émotionnels de la méditation

La méditation présente également plusieurs avantages émotionnels, outre ce que j'ai dit à propos de l'anxiété et de la dépression.

Il est prouvé que la méditation peut accroître les sentiments positifs envers soi-même et envers les autres. Ainsi, cela favorise l’amour de soi et l’amour des autres.

Ce n’est pas une nouveauté. C'est en fait ce qui se produit lorsque vous vous connectez à l'amour, à l'univers omniprésent, source d'énergie . Votre conscience entière s’élève de petite, basée sur l’ego et craintive, à vaste, basée sur l’unité et aimante.

Mon expérience est que votre chakra du cœur commence en vert, puis se déplace et vous commencez à voir du rose au centre, et enfin vous débloquez le niveau le plus élevé. Vous commencez à voir de l’or au centre et à expérimenter l’amour universel.

Une autre chose que j’ai observée est qu’émotionnellement, vous savez mieux laisser aller les choses et ne pas laisser les problèmes quotidiens vous envahir autant.

Cela ne veut pas dire que vous ne ressentez jamais de colère, de frustration ou de peur, mais simplement que vous êtes capable de libérer ces émotions négatives de votre écosystème esprit-corps-esprit.

Différents types de méditation

Maintenant que nous avons expliqué le quoi et le pourquoi de tout cela, parlons enfin de la façon de méditer ! Comme je l’ai déjà dit, il existe plusieurs manières de pratiquer la méditation. Il ne s’agit pas d’une solution universelle.

Une chose que je tiens à déclarer, c’est que je suis une fille très pragmatique et simple, donc je ne vais pas vous lancer trop de jargon. Je vais juste énumérer quelques méthodes différentes que vous pouvez essayer, écrites de mon point de vue personnel, et en passant, certaines d'entre elles se chevauchent en quelque sorte.

D'accord, alors parcourez les points ci-dessous et choisissez-en un à essayer qui, selon vous, pourrait vous convenir. Et n’hésitez pas à en essayer plusieurs si vous n’êtes pas sûr !

Méditation de pleine conscience

Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler du terme pleine conscience. Le Le dictionnaire Oxford définit la pleine conscience comme : « Un état mental obtenu en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles, utilisé comme technique thérapeutique. »

que signifie le nombre 11

L’idée est de se concentrer et de prêter attention à sa respiration et à ses sensations corporelles. Vous ralentissez et vous concentrez sur le moment présent. C'est une forme de méditation que tout le monde peut pratiquer.

Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir dans une position confortable tout en ayant la colonne vertébrale droite, les yeux fermés et de faire attention à l'air qui entre et sort de vos poumons.

Une chose dont j’ai entendu parler est la règle des 7 secondes. Toi respirez profondément, retenez-la pendant 7 secondes, puis expirez. Alors concentrez-vous sur la respiration et prenez simplement conscience de ce que ressent votre corps !

La pleine conscience n’est pas nécessairement quelque chose qui signifie respirer. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience au travail, dans le train, etc. Arrêtez-vous simplement et concentrez-vous sur votre corps et votre respiration pour vider votre esprit. Vous pouvez aussi garder les yeux ouverts pour ne pas ressembler à un cinglé dans le train !

Visualisations

Pour être honnête, les méditations de pleine conscience ont leur place mais je préfère moi-même les visualisations. Pourquoi donc? Parce que la clairvoyance est l'un de mes canaux psychiques les plus puissants.

Je suis une personne très visuelle et je crois que chacun a un style de méditation qui lui convient parfaitement en fonction de son style d'apprentissage et de son sens dominants.

Si vous êtes une personne vraiment visuelle, vous apprécierez également les visualisations.

Voici ce que vous faites. Vous vous asseyez ou vous allongez confortablement, fermez les yeux et imaginez quelque chose. Par exemple, vous pourriez vous imaginer sur une plage et être pleinement présent dans cette vision intérieure.

Ce n'est qu'un exemple. La plupart des méditations contenues dans mes articles et documents sont des visualisations. Je vous demande d'écouter un son apaisant et d'imaginer quelque chose.

Par exemple, dans le cas de l’ancrage, je vous demande d’imaginer une corde dorée (ou les racines d’un arbre) descendant de votre cœur, passant par la plante de vos pieds et jusqu’au cœur de la terre.

C'est la visualisation. Ils sont incroyables pour développer voyance . J'ai commencé par la visualisation et l'ancrage des chakras.

Maintenant, je commence avec quelque chose comme ça, ou d'autres visualisations essaient de se connecter avec guides d'animaux spirituels , voyager vers d'autres endroits lointains de notre univers, ou cherche des signes de mes anges .

Méditations sonores

C'est une autre forme de méditation qui peut entrer en résonance avec les gens qui sont clairaudients et sensible au son.

Celui-ci est très simple car il n’y a aucun « travail » de votre part. Vous pouvez littéralement rechercher n'importe quelle piste de méditation sur Youtube et écoutez-le. Je opte souvent pour 432hz ou 528hz.

Il vous suffit de fermer les yeux en position assise ou allongée confortablement et d'écouter. Ne pensez à rien, écoutez simplement.

Pour moi, je fais à la fois des visualisations et de la guérison sonore. Ainsi, pendant que je fais une visualisation, j’écouterai l’un de mes morceaux de méditation préférés pour m’aider seul.

Je peux méditer sans audio et je l'ai même fait dans un avion, mais je résonne beaucoup avec la guérison sonore et cela m'aide à entrer plus rapidement dans un état d'esprit méditatif.

Soit dit en passant, n’importe quel type d’audio fera l’affaire et il n’est pas nécessaire que ce soit une piste de méditation dédiée. Vous pouvez écouter les sons de la nature, jouer sur un harmonium ou utiliser des bols chantants pour accompagner vos méditations. Tout son qui parle vraiment à votre âme fonctionnera mieux.

Guide pour débutants en méditation guidée

Les méditations guidées sont essentiellement un chevauchement de visualisations et de sons. La seule différence est que quelqu’un d’autre fait le « travail » à votre place et vous demande de visualiser quelque chose en particulier pendant qu’une musique apaisante joue en arrière-plan.

C’est parfait pour les débutants et c’est ainsi que je suggère aux débutants de commencer par méditer. Le chakra et les méditations d'ancrage sont également des méditations guidées que vous devriez pouvoir suivre facilement.

745 numéro angélique

Tout ce que j'avais à faire était d'écouter quelqu'un me guider à travers les étapes pendant que je les suivais dans mon esprit. Il est si facile! Je le recommande vivement aux débutants. Une fois que vous en avez fait suffisamment, vous pouvez suivre le même processus sans voix directrice. Vous pouvez écouter uniquement de l’audio et faire la méditation à 100 % par vous-même.

Méditation mantra

La méditation mantra consiste essentiellement à chanter. C'est ce que font mes parents. Ils s'assoient en position du lotus, se concentrent sur leur respiration et chantent un mantra particulier.

Celui-ci convient également aux personnes sensibles au son ou aux personnes ayant une voix forte, comme les chanteurs par exemple.

Vous commencez par vous concentrer sur votre respiration, comme je l'ai décrit dans la section sur la pleine conscience, puis vous prononcez lentement et délibérément un mot particulier à haute voix, en y mettant toute votre intention.

Par exemple, vous pouvez choisir de prononcer les sons du chakra, comme « om » pour le troisième œil. Dites-le simplement à voix haute, lentement, consciemment et à plusieurs reprises. Vous pouvez choisir de parcourir tous les sons des chakras pour guérir vos chakras.

Une autre chose que vous pouvez faire est de chanter des affirmations de la même manière ou d’autres mots comme « restez tranquille » ou « relâchez ». Le choix du mot dépend vraiment de vous. Mais tout ce qui est fait avec intention est puissant, alors choisissez vos mots avec soin !

Méditation de mouvement

C'est parfait pour les personnes qui ont l'impression de ne pas pouvoir rester assises ou pour les personnes très physiques et axées sur les sensations.

Qu’est-ce que la méditation par le mouvement ? La méditation par le mouvement couvre des choses comme le yoga, le tai-chi et le qi gong. Tout type d’activité de pleine conscience impliquant du mouvement.

Soit dit en passant, cela ne doit pas nécessairement être une sorte de yoga ou d’arts martiaux. Vous pouvez même faire une marche méditative.

Mon mari est doué pour la marche méditative ou la marche consciente. Cela ne me vient pas facilement, mais selon lui, tout ce que vous faites est de regarder ce qui vous entoure pendant que vous vous promenez, en laissant entrer les informations sensorielles mais sans y penser ni les traiter d'une manière ou d'une autre.

Idéalement, vous feriez cela dans la nature. Et par « nature », je ne veux pas dire qu’il faut faire de la randonnée. Si vous aimez la randonnée, tant mieux, sinon vous pouvez pratiquer la marche en pleine conscience au bord de la mer, ou dans un jardin. C'est à vous!

Méditation sur le thé et autres types de méditation

Toute pratique pratiquée en pleine conscience, de manière à vous permettre de vous concentrer, tout en cultivant un esprit tranquille, est une forme de méditation.

La méditation sur le thé est boire du thé en toute conscience . Cela implique de se préparer une bonne tasse de thé, de la sentir, de ressentir la chaleur de la tasse et de la boire lentement. Pendant que vous buvez le thé, concentrez-vous sur la sensation du thé chaud qui coule dans votre corps.

La même idée peut s’appliquer à n’importe quoi. Même repasser les vêtements, nettoyer, appliquer du maquillage et des soins de la peau ou préparer du café. Je suis sérieux là !

J'ai fait mon propre maquillage pour mon mariage et le processus d'application du maquillage était très apaisant pour moi. Pourquoi? Parce que mon esprit était totalement vide alors que je me concentrais sur la tâche de me maquiller. C’est une activité manuelle, pas mentale et c’est la clé.

Prendre une douche est aussi une forme de méditation, où l'on se concentre simplement sur l'eau tiède, qui nettoie votre corps et ne lui fait pas de mal.

Avez-vous déjà eu de bonnes idées ? C’est parce que vous êtes entré dans un état méditatif et que votre esprit peut librement stimuler et recevoir des informations psychiques et médiumniques.

Commencez votre première méditation maintenant

La forme de méditation peut être littéralement n’importe quelle forme, alors ne vous laissez limiter d’aucune façon !

Si vous n’êtes pas sûr, essayez-en plusieurs et choisissez la forme de méditation qui vous aidera le mieux à atteindre un état d’esprit complètement calme rapidement et avec un minimum d’effort.

Et rappelez-vous que la durée pendant laquelle vous le faites dépend entièrement de vous ! Lorsque je médite, je dure généralement environ 20 minutes avant de me « réveiller » naturellement.

Êtes-vous en résonance avec l’un de ces types de méditation ? Êtes-vous prêt à commencer une méditation de 2 minutes maintenant ? Faites-le et dites-nous ce que vous ressentez par la suite dans les commentaires ci-dessous !

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