Se sentir anxieux? Les 11 meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété

Il ne fait aucun doute qu’aujourd’hui plus que jamais, l’anxiété fait partie intégrante de nos vies. D’autant plus que nous sommes devenus si bruyants et ouverts à ce sujet. Je peux à peine faire défiler mon Instagram sans trouver au moins une poignée de publications de différents types d'influenceurs qui discutent de leurs problèmes d'anxiété et de crises de panique.

Cependant, en tant que personne souffrant d'anxiété depuis plusieurs années maintenant, j'ai l'impression qu'il doit y avoir une différence nette entre ce qui nous est montré sur les réseaux sociaux et ce à quoi ressemble réellement l'anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété et comment se sent-elle ?

Stéphanie Woodrow a une merveilleuse façon de décrire ce à quoi ressemble l’anxiété. Comme elle se spécialise dans le traitement des adultes souffrant d'anxiété ainsi que d'autres troubles similaires, elle pense que l'anxiété peut s'accompagner de symptômes moins invasifs ou destructeurs, mais qu'elle peut également se manifester par un trouble débilitant pour certaines personnes.

Qu'est-ce que cela signifie? Des symptômes moins invasifs pourraient signifier que votre anxiété fait référence au stress lié au travail, à l’école, à des problèmes relationnels ou à un changement majeur sur le point de se produire dans la vie.

Alors que le type d’anxiété le plus débilitant est celui qui perturbe vos activités quotidiennes et peut même se manifester physiquement.

Lorsque j’ai découvert que je traversais cette dernière situation, j’ai d’abord eu du mal à en trouver les causes et il m’a fallu un certain temps pour trouver la bonne façon d’y faire face. J’ai essayé beaucoup de choses avant de me tourner vers des remèdes naturels contre l’anxiété, sans savoir que ces simples « traitements » DIY m’aideraient à gérer mon anxiété.

Les meilleurs remèdes naturels contre l'anxiété

Je me suis tourné vers les remèdes naturels contre l’anxiété parce qu’ils semblaient logiques et que je pouvais les intégrer à ma routine quotidienne. Des choses, comme renoncer à la caféine, faire plus d'exercice, méditer et utiliser des huiles essentielles pour mon bien-être général, ont amélioré mon humeur, mon sommeil et, bien sûr, mon anxiété.

Voici donc quelques remèdes naturels contre l’anxiété que vous pouvez également essayer. Bien entendu, ces principes s’appliquent différemment à chaque personne, car il n’y a pas deux personnes identiques. Alors essayez-les et voyez lequel d’entre eux vous convient le mieux !

1. Plus de caféine

Alors que je faisais des recherches sur les remèdes naturels contre l’anxiété et que j’essayais de faire face à ce que je ressentais, le conseil numéro un que tout le monde partageait était le suivant : absolument pas de caféine !

Bien sûr, j’ai réalisé à ce moment-là que c’était parfaitement logique : la caféine est un stimulant. Sans entrer dans trop de détails qui pourraient vous ennuyer, la caféine déclenchera la réponse « combat ou fuite » dans votre cerveau. En d'autres termes, cela vous gardera sur pour ainsi dire à tout moment.

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En conséquence, vous vous sentirez nerveux, tremblant et bien sûr anxieux. Par conséquent, après avoir appris cela, j'ai abandonné la caféine, le thé vert et noir, les boissons énergisantes et, malheureusement, le chocolat avec un pourcentage élevé de masse de cacao. Et cela m’a aidé : j’ai commencé à me sentir un peu plus détendu presque immédiatement.

2. Travaillez sur votre hygiène de sommeil pour réduire l’anxiété

Le manque de sommeil provoquera de l'anxiété. C’est l’une des principales choses qui se produiront lorsque votre cerveau sera privé d’une pause pendant laquelle il peut s’éteindre. Mais la chose la plus importante que j’ai apprise, c’est que dormir en soi ne suffit pas. Il faut aussi le faire correctement.

C’est là que l’hygiène du sommeil entre en jeu comme l’un des remèdes naturels les plus simples mais cruciaux contre l’anxiété de la liste. Aussi agréable que cela puisse paraître de faire des siestes, ce n’est pas une bonne idée. Dormez seulement la nuit et au moins 7 heures.

Lorsque vous dormez, assurez-vous de ne pas avoir d’ordinateur portable ou de téléviseur allumé. Si possible, dormez dans l’obscurité totale. Si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous retournez pas dans votre lit, cela ne fera qu’augmenter votre anxiété. Au lieu de cela, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose d’actif jusqu’à ce que vous commenciez à avoir sommeil.

L’un de mes conseils préférés concernait toutes les pensées qui vous traversent la tête juste avant de dormir. Je suis sûr que je ne suis pas le seul à le faire. Vous restez allongé là en pensant à tout ce que vous avez fait pendant la journée et à tout ce que vous avez encore à faire demain. Et avant que vous vous en rendiez compte, une crise d’angoisse surgit de nulle part. Ne fais pas ça !

Parlez plutôt de tout cela à un ami ou à votre partenaire de vie avant de vous coucher. Si vous le préférez, vous pouvez écris tes pensées . Le but ici est de vider votre esprit de tout afin que vous puissiez simplement vous endormir allongé dans votre lit.

3. Le thé à la camomille est mon ami maintenant

j'ai lu un étude publiée en 2014 que la camomille pourrait avoir des effets anxiolytiques et antidépresseurs. En conséquence, lorsqu’il s’agit de remèdes naturels contre l’anxiété, une tasse de thé à la camomille vous aidera à vous calmer et soulagez tous les symptômes de stress et de panique que vous pourriez ressentir.

La chose la plus importante ici est que la camomille est un extrait naturel de plante qui est une infusion et non un thé en soi. Il ne contient donc aucune caféine. Vous pouvez en boire jusqu'à trois tasses par jour, y compris le soir juste avant de vous coucher, pour vous assurer d'être détendu et sans stress.

J'aime le mien avec du miel bio dedans, mais j'ai aussi trouvé des mélanges de camomille avec des fruits de la passion et de la mangue qui rendent l'expérience encore plus délicieuse !

4. Les huiles essentielles comme remèdes naturels contre l’anxiété

Si vous êtes sur les réseaux sociaux, et avouons-le, c’est probablement le cas, il est impossible de ne pas avoir remarqué que tout le monde parle ou utilise les huiles essentielles ces derniers temps. Cependant, comme je l’ai découvert moi-même, il est extrêmement important d’apprendre à utiliser correctement les huiles essentielles.

Cela étant dit, ils sont uniquement destinés à un usage externe. Si vous souhaitez utiliser ces remèdes naturels contre l’anxiété, vous pouvez pratiquer une aromathérapie ou simplement en avoir à portée de main et les renifler lorsque vous en ressentez le besoin.

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Je suis absolument amoureuse de l'huile essentielle de bergamote. Il provient de l'écorce de cet agrume étonnant et sent exactement l'été chaud du sud de l'Italie. Mais à part l'odeur divine, études montrent qu'il peut soulager l'anxiété lorsqu'il est inhalé à des heures régulières.

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Vous pouvez bien entendu choisir une huile essentielle qui vous parle le plus. Par exemple, vous pouvez opter pour la camomille, la lavande, le néroli, la rose, le citron, l'ylang-ylang, le basilic, le pamplemousse, l'orange douce ou tout ce qui vous plaît !

5. Le CBD comme remède naturel contre l’anxiété

Celui-ci est un remède naturel « tester et voir » contre l’anxiété. Dans le sens où il n’existe pas encore suffisamment d’études pour prouver si le CBD a ou non le pouvoir de traiter les symptômes liés à des troubles comme l’anxiété ou l’épilepsie.

En fait, si vous consultez la plupart des sites Web qui vendent des produits liés au CBD, vous verrez qu’ils indiquent clairement que ces produits ne sont pas destinés à être un traitement mais plutôt un complément alimentaire.

Pourtant, de plus en plus de personnes racontent comment le CBD a fait des merveilles pour eux, c’est pourquoi vous pouvez également essayer. Alors, qu’est-ce que le CBD ? Cela signifie cannabidiol et c’est un composé présent dans la marijuana. Elle a la capacité de procurer les mêmes effets de relaxation mais sans le proverbial « high » puisqu’elle ne contient pas de THC.

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Le CBD peut être trouvé dans les huiles, les teintures, les gelées, les bonbons gélifiés, les chocolats et même les soins de la peau. Ces différents conditionnements permettent de l'essayer très facilement même si vous décidez de l'utiliser après la douche ou comme collation de midi.

6. La vie loin de la technologie

Jusqu’à présent, nous avons parlé de thé à la camomille et de dormir davantage, mais il est temps d’aller plus loin. Cela va paraître un peu effrayant, mais l’un des meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété est de débrancher votre téléphone et votre ordinateur portable et d’essayer de vivre le moment présent autant que possible.

Bien sûr, cette seule pensée pourrait vous inquiéter, direz-vous. Et c'est vrai. Au début, lorsque j’ai commencé à me déconnecter du numérique et des réseaux sociaux, j’ai ressenti la même chose. J'étais accro à mon téléphone parce que j'ai tout dedans.

E-mails du travail, messages de mes amis et de ma famille, applications qui régulent ma vie – quand promener mon chien, arroser mes plantes, acheter plus de lait de soja, etc. Par conséquent, l’idée que je devais fonctionner par moi-même suffisait à me donner le vertige.

Mais j'ai commencé lentement. Je me suis déconnecté pendant une demi-heure à une heure à la fois. J'ai choisi des activités qui n'exigeaient pas vraiment que j'aie mon téléphone ou mon ordinateur portable avec moi, comme me promener, emmener mon chien au parc ou cuisiner.

J'ai également commencé à me renseigner sur la façon d'utiliser mon téléphone, mon ordinateur portable et mon temps. J'ai compris que je n'étais pas obligé de répondre à tous les messages, e-mails et appels dès leur arrivée et, plus important encore, que je n'avais pas à faire défiler sans but Instagram chaque fois que j'avais un créneau horaire libre.

Avec le temps, j'ai réalisé que j'étais en fait beaucoup plus détendu sans le stress constant d'être constamment actif. J'ai aussi compris que je vivais beaucoup plus dans le présent que virtuellement, ce qui me rendait tellement plus heureuse.

7. Nourriture, nourriture, nourriture

Si vous envisagez de consulter un thérapeute au sujet de vos problèmes d’anxiété, vous devez le savoir. L’une des toutes premières choses sur lesquelles il vous posera des questions concerne votre alimentation et votre nutrition. La raison en est que toute baisse de votre taux de glucose peut ressembler à un épisode d’anxiété ou à une crise de panique.

Privé de sa principale source d’énergie, le corps réagit en tremblant et en se sentant nerveux. Le cerveau réagira également en vous faisant vous sentir sombre, triste et même déprimé. J'ai moi-même vécu des épisodes où j'avais simplement l'impression de ne plus pouvoir faire face à ce qui se passait autour de moi, au travail ou dans ma vie personnelle. Cependant, après le déjeuner et un biscuit, j'ai eu une nouvelle perspective sur les choses et j'ai senti que je pouvais à nouveau aborder mes problèmes.

Bien entendu, cela ne signifie pas qu’il faille simplifier les choses à l’excès. Un cookie n’est pas la réponse aux problèmes de la vie et ne résoudra pas non plus vos crises d’angoisse. Dans le même temps, cela ne signifie pas non plus que vous devriez arrêter de consulter votre thérapeute.

Cette idée tourne autour du fait que, pour constater une amélioration en matière d’anxiété, vous devez également maintenir une alimentation équilibrée qui ne provoquera aucune baisse de vos niveaux de calcium et de glucose.

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Remèdes naturels contre l’anxiété : qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

Je prends toujours un petit-déjeuner copieux et riche en protéines. Cela aide à maintenir ma glycémie stable tout au long des heures jusqu'à ce que je puisse prendre une collation ou même jusqu'au déjeuner. Si j'ai besoin de grignoter, je m'assure toujours d'avoir des noix, mais pas celles emballées qui sont riches en sucre, en sel et en huile. Les manger, ce serait comme manger des chips ! Au lieu de cela, je opte pour un bol de smoothie avec des fruits, des noix crues et des graines.

Pour le déjeuner et le dîner, la meilleure option est le poisson, les légumes-feuilles, les haricots, les lentilles et les fruits de mer. Bien sûr, vos options changeront si vous êtes végétalien, sans gluten ou si vous suivez un régime paléo, céto ou tout autre type de régime.

Dans ce cas, vous devez toujours vous assurer d’obtenir la quantité de protéines, de calcium et de vitamines dont votre corps a besoin afin de ne pas confondre ces moments de faiblesse avec de l’anxiété et des crises de panique.

8. Méditation

Si vous avez lu certains de mes articles précédents, vous savez que je suis un grand fan du grand FAT M : Méditation. Surtout lorsque je me sens anxieux, j'utilise la méditation pour organiser mes pensées, retrouver mon calme et être dans le moment présent.

La première fois que j’ai essayé de méditer, c’était vraiment difficile. Les pensées continuaient et c'était vraiment difficile de calmer mon esprit. Mais plus je le pratiquais régulièrement, mieux je devenais en méditation et en pleine conscience.

J'ai commencé par une méditation guidée de 10 minutes. Alors si vous débutez complètement en méditation, ne placez pas la barre trop haute, commencez simplement par une minute de méditation (ou plus si vous le souhaitez) pour développer une habitude. Concentrez-vous simplement sur votre respiration et sur votre présence. Si vous avez besoin de conseils, vous pouvez toujours essayer une méditation guidée. De nos jours, on en trouve des milliers sur Youtube.

Alors pourquoi ne pas l’essayer pendant une semaine ? Si ça ne te fait pas de mal… :)

9. Exercice pour réduire l'anxiété

Ce dernier remède de la liste des remèdes naturels contre l’anxiété pourrait être une porte ouverte : l’exercice ! Selon un étude de l'Université de Géorgie , l’exercice régulier peut probablement réduire les symptômes d’anxiété et améliorer considérablement le bien-être.

Avec un exercice quotidien, vos symptômes d’anxiété peuvent disparaître pendant des heures. Ce n'est pas le cas si vous allez juste courir, faire du yoga , ou du tennis.

10. Acupuncture

Ok, donc ce remède naturel contre l’anxiété est réservé à ceux qui n’ont pas peur des aiguilles. Parce que sinon, l'acupuncture vous rendra probablement encore plus anxieux au lieu du contraire :)

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’anxiété est causée par des déséquilibres cardiaques et rénaux. Pour remédier à cela, un acupuncteur appliquera de petites aiguilles autour de votre cœur, de vos reins et de vos oreilles. Ce faisant, les canaux énergétiques seront débloqués et réactivés.

11. Respiration

Lorsque je fais une crise d’angoisse, ma respiration devient courte et j’ai l’impression de manquer d’oxygène. Par conséquent, j’ai appris quelques techniques de respiration pour atténuer ce symptôme, maîtriser mon anxiété et m’aider à commencer à me sentir mieux.

Dans Cet article vous pouvez trouver plusieurs techniques de respiration que vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée ou créer des moments plus longs pour vous-même.

Qu’ai-je appris sur les remèdes naturels contre l’anxiété ?

J’ai vraiment adoré rechercher et apprendre autant que possible sur les remèdes naturels contre l’anxiété. La raison principale était que non seulement ils ont amélioré ma santé mentale, mais ils m’ont également aidé à mener une vie meilleure et plus propre.

Cela inclut mon cycle de sommeil, la façon dont je mange, la façon dont je fais de l'exercice et l'idée de ne pas être trop connecté à mon téléphone et à mon ordinateur portable. Essayez-les vous-même et dites-moi comment ils ont fonctionné pour vous !

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